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気がついたらやめていた煙草！　やれば誰でも辞められます。

■タバコを手放すための７日間プログラム『気がついたらやめていた!』

■無理を捨てたらやめられた! 完全非喫煙者への７つのステップ！　
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●禁煙法を今まで失敗してきていた人には特に必見
⇒　なぜ！？　やめられたのか！？　そこには誰でもデキる簡単な秘密があった。

――――■　タバコ卒業　■――――

● もうタバコは時代遅れ！？　日本は“吸わない時代”になりました！

●「禁煙人生」に導く７日間プログラム！　これであなたもタバコ卒業！？

●「禁煙前」から「禁煙後」まで丁寧に解説！　後は実践するだけ！

● タバコをやめる快感、知りたくありませんか！？　健康な未来手を手に入れましょう！

● あなたがタバコをやめられると周りの人も幸せになります！　タバコは周りを不幸にします！


■目次

はじめに

●禁煙前の章１　あなたが、「タバコをやめられない」理由
　“タバコはおいしい”という幻想を捨ててみる
・吸いたいのを「我慢」したら、禁煙はできません
・「喫煙者は嫌われている」　のを知っていますか？
・過去に、どんな「禁煙」をしましたか？
・「我慢」は続きません！！
・ヨーガ呼吸法でタバコがやめられる
・ヨーガ呼吸法の凄さ
他

●禁煙直前の章２ 「禁煙人生」に導く７日間プログラム
　家で、オフィスで、１日１呼吸法を実践するだけ
・７日間禁煙呼吸プログラム
・〔呼吸の基本原則〕
・「呼吸は鼻から」を守りましょう
・呼吸はゆっくりしましょう
・呼吸は吐くことから始めます
・姿勢や座り方を覚えましょう

●禁煙プログラムの章３　実践・禁煙するための「７つのステップ」
　１日１呼吸法で、気がついたらタバコをやめていた！
○第１日目　安楽呼吸法
・初日は、心身のバランスを整える
・左利きなら左手でもいい
・左手の使い方は？
・喫煙ビジネスマンは、ひじょうに苦労します
・〔禁煙を後押しするコラム〕目覚めの一服を回避しましょう

○第２日目　気道浄化呼吸法
・昨日の呼吸法は忘れてください
・タバコがマズくなりましたか？
・〔禁煙を後押しするコラム〕タバコを使わずに喫煙の爽快感を得ましょう
他

○第３日目　征服呼吸法
・能力があっても、その使い方次第
・無理な禁煙法はダメ！
・今日はタバコを控えましょう
・〔禁煙を後押しするコラム〕トイレ作戦を使いましょう

○第４日目　頭蓋光明浄化法
・ここから、心身を浄化します
・動かすのはお腹だけ
・今日までの４つの呼吸法
・４日目は高いテクニックが必要
・〔禁煙を後押しするコラム〕「今日だけ禁煙」を多用しましょう

○第５日目　ふいご呼吸法
・回数を守りましょう
・「５日間１本も吸わないから大成功」とはかぎらない
・〔禁煙を後押しするコラム〕「喫煙コーナー」から離れましょう

○第６日目　浄化呼吸法
・はじめて口を使った呼吸法
・歩きながらや空いた電車の中でも
・〔禁煙を後押しするコラム〕タバコが吸いたいという衝動とは

○最終日　完全呼吸法
・禁煙に自信をつける
・深呼吸より深く長い呼吸法
・「完全禁煙」を目指せばいい

●１週間以降の章４　完全非喫煙者へ――ふだんからできること
呼吸法を続ければ、意志力、精神力が高まる
・「７日前のあなた」と違うはずです
・「禁煙に失敗した」と思っている人もあきらめないで
・まだタバコに未練がある人はもう一息です
・近い将来、喫煙場所がなくなる
他
あとがき

■著者　成瀬雅春

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